最近運動不足のせいか、座っているだけで腰が痛くなったり、寝ていて足がつったりと、どうも不調。
フォームローラーなるもので足や首をのせて圧をかけるだけでいろいろ改善するときいて試してみました。
フォームローラーでストレッチ
トリガーポイントというのはブランド名のようで、そこのフォームローラーが良いということ。
値段的には3,000～5,000円といろいろあり、少し高い気もしましたが、やってみなくちゃわからない。
ネットで頼んで翌々日には届きました。
詳しくはこちらで↓
ベットに寝転がってふくらはぎのあたりに置いてみる。
置くだけでもいいらしいけど圧はあまりかからないからローラーに乗せた足の上にもう一方の足をのせて組んでみた。
いいかも。
使い方が一緒にはいっていたけど英語じゃ。
仕方なくネットで検索。
フォームローラー使ってみて
動画がかなりありました。
いくつか見てよさげなのを試してみました。
【初心者必見！】フォームローラーの使い方5分まとめ【全身15部位】
初心者用という使い方の動画を一通り見てみましたが・・・
動画では簡単にサクサクやっているけど、自分で少しやってみるとかなり体が固くなっているのを実感。
あまり無理してもなんなので、少しずつ気になるところをやってみることに。
首とか腰はなんとかできるけど、背中とかは少しきつい。
ベッドの上というのもいけなかったみたいです。
床の少しかたいところにマットを敷いてやるのがいいようだけど、その前に部屋の片づけが必要ですわ(^^;)
それでも少しやっただけでかなり気持ちよくなりました。
痛キモというか、少し辛いけど、やったあとはスッキリします。
筋膜リリースという、筋肉をくるんでいる筋膜の癒着をはがすこともできるようです。
片づけてないのでベッドでできるのだけ挑戦。首の下において首ねじり。
これは眼精疲労にもきくそうなので。
腕の疲れもあるので脇の下に置いてコロコロ・・・。ベッドの上ではうまく転がりませんね。
今回は体をのせて圧をかけるだけで腰やふくらはぎでおしまい。
次はじっくりやってみたいと思います。
これは毎日続けるといいかも（＾＾）
ほんとはマッサージにいって、もみほぐしてもらいたいところだけど、出かけるのも面倒だしお金もかかる。
自分でできることはとりあえずやってみようと思ったのです。
トリガーポイントでマッサージ さいごに
一日〇分とか、毎日続けるとか、半強制的に持続的にやるのはどうも苦手。
つまりは面倒くさくなってしまうのです(^^;)
そして面白いとか楽しいとかがないと続きません。
これは、しばらく楽しめそうです。
特に楽しいというのではないけど、すぐ楽になるのが実感できるのです。
続けた先の体の調子を想像できるのでやりたいという気になります。
柔軟性のある体と、体調がよくなることを考えながらチャレンジです。
なにより家にいていつでも気が向いたらできるのが私にはあっているようです(^o^)
